家长指南

如何限制孩子 iPhone 上的屏幕时间 (2026)

Apple 在每部 iPhone 中内置了真正的家长控制——大多数家长只是从未找到所有开关。以下是完整设置，按顺序排列，以及对这些工具能做和不能做的事的诚实说明。

由Safeinest团队提供 — 由家长撰写，根据应用实际功能进行验证 · 已发布 2026年8月27日

从 Family Sharing 开始，而不是孩子的手机

只有从你的 Apple 帐户设置控制，而不是孩子的帐户，控制才能生效。在你自己的 iPhone 上，打开设置 → [你的名字] → Family Sharing，然后将你的孩子添加为家庭成员，赋予他们自己的儿童 Apple ID。如果他们已经有帐户，你可以将其移入你的家庭群组。这一步是防止孩子从他们这边关闭限制的关键。

为孩子打开屏幕时间

仍在你的手机上：设置 → 屏幕时间，选择你孩子的名字，然后打开屏幕时间。设置一个孩子不知道的屏幕时间密码——并且不要使用你的手机解锁密码，因为孩子会观察你的手指。从现在起，每次更改都需要这个密码。

真正起作用的四个开关

1. Downtime。 一个每日时间窗口，在此期间只有你允许的应用才能打开——大多数家庭在睡眠时间和上学时段设置它。在 Downtime 期间，手机仍然可以打电话，所以这是一个放松时间，而不是惩罚。

2. App Limits。 整个类别（游戏、社交）或单个应用的每日时间预算。时间用完后，应用变灰。孩子可以点击"请求更多时间"——请求会发送到你的手机，拒绝只需一次轻触。

3. Communication Limits。 他们可以拨打电话和发送消息的人，以及谁可以联系他们，包括白天和 Downtime 期间。

4. Content & Privacy Restrictions。 阻止成人网站的网络过滤器、应用和电影的年龄分级，以及防止未经你批准下载新应用或进行应用内购买的开关。

Apple 工具诚实地做不到的事

屏幕时间擅长时间和年龄限制。但在真正让家长担忧的问题上它较弱：它不会告诉你睡眠时间限制是否已悄悄失效，当晚餐准备好时，它无法立即从远处暂停手机，它也没有办法让孩子在其他一切都被阻止时与你联系。它也无法读取消息——iPhone 上没有任何应用可以做到这一点，声称能在 iOS 上做到这一点的任何产品都没有在说实话。我们在我们的常见问题解答中写了更多关于这个诚实问题的内容。

Safeinest 的作用

Safeinest 建立在 Apple 自己的屏幕时间引擎之上，并添加了缺少的部分：一个立即阻止按钮，可以在几秒内从你的手机暂停他们的应用、你设置一次的睡眠时间和上课时间表，以及一个家庭聊天、语音通话和 SOS 按钮，即使其他一切都被暂停——所以被阻止的手机永远不会是沉默的手机。你可以在功能页面上看到它所做的一切（以及它拒绝假装可以做的事），或者按照完整的设置指南。

让它坚持：三个习惯

首先，一旦明确同意规则，大声说出来——突然出现的限制会遭到反对；已同意的限制会被抱怨但被遵守。其次，把充电器放在卧室外面；硬件规则做了软件规则一半的工作（我们写了一篇完整的关于就寝时的手机的指南）。第三，每个学期审查一次限制——适合 9 岁的规则在 11 岁时会显得太严厉，与孩子一起成长的规则能坚持更久。