家长指南 — 屏幕时间

屏幕时间与作业：双计时器技巧（2026）

关于作业的争执通常是关于计时器的争执。本指南向您展示双计时器技巧——在设定的作业时间内暂停娱乐应用，工作完成后再给孩子一小段免费屏幕时间——并提供Android和iPhone的确切步骤。

由Safeinest团队提供 — 由家长撰写，根据应用实际功能进行验证 · 已发布 2026年9月19日

简短答案

运行两个计时器，而不是一个。第一个计时器暂停游戏、社交应用和视频在设定的作业窗口期间，所以只有学校或参考应用可以正常工作；第二个是较短的奖励计时器，只有在作业块结束后才能开始的免费屏幕时间。

作业块有意使设备保持安静。奖励很小，它在之后出现——永远不在之前。

双计时器技巧，逐步说明

选择适合您晚间的作业窗口——比如下午5点到6点。然后选择一个奖励——比如之后30分钟的免费时间。现在在您的孩子使用的手机上进行设置。

在Android上（Google Family Link）：

1. 打开Family Link应用并点击您孩子的名字。
2. 前往控制 → 屏幕时间 → 应用限制。将游戏、YouTube和社交应用设置为现在的0分钟限制，或设置一个很小的每日限制。在作业期间，这些应用保持锁定。
3. 将您的作业和参考应用添加到始终允许，以便在娱乐应用暂停时它们仍然可以工作。
4. 作业后，解除限制或使用每日限制，仅留下您的奖励分钟。当这些分钟用完时，手机会自动锁定。

在iPhone上（设置 → 屏幕时间）：

1. 在孩子的手机上打开设置 → 屏幕时间（从您的家庭共享账户设置，使用孩子不知道的密码）。
2. 对作业窗口使用停用时间，或为游戏和社交添加应用限制设置为作业小时。应用会变灰。
3. 将作业和参考应用放在始终允许中，以便它们在限制期间打开。
4. 对于奖励，在娱乐应用上设置短的每日应用限制——比如30分钟——这样免费时间在工作完成后会自动用完。

两部手机上的想法是相同的：一个计时器冻结娱乐，一个计时器限制奖励，娱乐总是等待工作。

免费工具能做什么以及它们的局限

Google Family Link和Apple屏幕时间都能完成核心工作。它们可以限制应用、设置停用时间，并将某些应用标记为始终允许。这确实很有用，而且是免费的。

但计时器不灵活。一个坚定的孩子会找到漏洞——抽屉里的第二部旧手机、浏览器而不是被限制的应用，或朋友的设备。Family Link仅限于Android；屏幕时间仅限于iPhone，所以混合手机的家庭需要两者。而且没有任何工具知道作业是否真的完成了。它只知道时钟。我们在我们关于Google Family Link和限制iPhone上的屏幕时间的指南中深入讨论了每一个。

Safeinest如何帮助——以及它不能做什么

Safeinest旨在使双计时器技巧易于运行且难以规避。在Android和iPhone上，它可以按类别暂停应用、设置学校和作业时间规则，以及设置每日限制和应用限制。在iPhone上，它通过Apple自己的屏幕时间（家庭控制）来实现，所以诚实的限制就是Apple允许的限制。

这是诚实的界限。在Android上，新规则可以在后台生效，即使您的孩子从未打开该应用。在iPhone上，全新规则需要应用或点击通知，Apple不允许任何应用阻止孩子删除它——所以这是限制，不是锁定。阅读令人担忧的消息是仅限Android的功能，与作业无关，所以不要期望消息阅读能在这里有所帮助。您可以在功能页面上查看完整列表。

数据

大多数孩子拥有手机的时间比父母预期的要早。Ofcom（2025）发现英国56%的10岁儿童和83%的11岁儿童拥有智能手机，99%的8至17岁儿童在线。所以对于大多数家庭来说，作业和屏幕现在共享同一设备。

手机的类型也很重要。根据StatCounter和World Population Review（2024–2025），Android约占全球手机的70%——巴基斯坦约94%、印度96%和孟加拉国94%。大多数儿童的手机是Android，所以对于许多读者来说，上面的Android步骤最重要。

对您孩子说什么

将其描述为一项共同协议，而不是惩罚。您可能会说：“让我们同意一个作业小时，其间娱乐应用会小睡，之后您会得到免费时间——这就是协议，我也会为自己设置相同的规则。”请他们帮助选择窗口和奖励。一条他们帮助选择的规则是他们会遵守的规则。

保持平静。这是关于保护他们一小时的专注力，而不是关于监视或抓住他们。它也与无屏幕的安宁放松配合得很好，我们在睡前放手机中介绍了这一点。

如果协议在某个晚上被打破，不要撕毁它。第二天重新设置，保持窗口相同，让例程继续进行。孩子进入固定作业小时的速度远快于进入每晚变化的时间，而稳定的规则是您更少争执的规则。

帮助热线

在英国，您的孩子可以免费致电Childline的0800 1111。作为家长，您可以致电NSPCC的0808 800 5000。在紧急情况下，始终拨打999。在英国以外，请拨打您当地的紧急号码或您国家的儿童帮助热线。