家长指南 — 手机成瘾

孩子是不是对手机上瘾了？常见迹象（2026）

如果您的孩子一醒来就去拿手机，被收走时就大发脾气，您难免会想：他是不是上瘾了？对大多数孩子来说，这更多是长时间、过度使用形成的习惯，而不是医学意义上的成瘾，这其实是个好消息。这意味着，只要平心静气地建立合适的日常规律，情况就能慢慢好转。

由Safeinest团队提供 — 由家长撰写，根据应用实际功能进行验证 · 已发布 2026年10月24日

简短的回答

家长常说的孩子“手机成瘾”，大多数是长期习惯和过度使用，而不是临床上的成瘾。这一区别很重要，因为习惯是可以改变的。真正有用的是平和的日常安排：吃饭时不看手机，晚上把手机放在卧室外充电，以及和孩子一起商定限制，而不是强行规定。

需要留意的迹象

孩子偶尔熬夜或情绪低落，并不说明什么问题。更应该留意的是持续数周、并且影响正常生活的规律。

• 睡眠。他们玩手机玩到很晚，每天早上都很疲倦。
• 被收走手机时的情绪。不只是不高兴，而是每次都有真正的痛苦或愤怒。
• 功课落后。作业、家务或学业在下滑，而原因就是手机。
• 隐瞒。遮挡屏幕、删除记录，或者您走进房间时明显紧张。
• 失去其他兴趣。以前喜欢的爱好、运动和朋友，现在都不再提起。

偶尔出现其中一两种情况是正常的。如果大部分日子里、连续数周都出现其中好几种，就是该采取行动的信号。

这真的是“成瘾”吗？

专家对“成瘾”这个词仍有争议。目前并没有公认的儿童手机成瘾医学诊断，而且大多数过度使用手机的孩子并没有生病。所以不必执着于这个标签。

关键在于是否造成了伤害。手机是否影响了孩子的睡眠、学业、情绪或人际关系？如果有，无论叫它什么，都应该行动。如果手机用得多，但这些方面都没有受影响，那么您面对的是需要减少的过度使用习惯，而不是危机。以是否造成伤害为判断标准，能让您保持冷静，也能让您更有效地帮到孩子。

一步一步来：真正有效的做法

小而稳定的改变，胜过突然禁止。一刀切的禁令像是惩罚，往往会引发更大的冲突。可以按以下顺序尝试。

1. 吃饭时不看手机。手机不放在餐桌上，您自己的也一样。这是最容易见效的做法，还能保证大家有交流的时间。
2. 睡觉时把手机充电移到卧室外。手机晚上在厨房或走廊充电。这比其他任何单一措施都更能保护睡眠。我们的指南睡前用手机详细介绍了具体做法。
3. 一起制定限制。和孩子商量每天可以用多少分钟、几点该睡觉，而不是由您单方面决定。孩子参与选择的限制，他们反抗得会少一些。
4. 以身作则。吃饭和晚上时，您自己也把手机放下。孩子模仿您的行为，远比听您说教多。
5. 用其他活动替代，而不只是拿走。空出来的时间很快又会被手机填满。所以要提供替代选择：一项运动、一次散步、一局桌游，或者约朋友来家里玩。

在决定具体时长之前，想了解什么样的使用量算正常，可以看看10岁孩子的屏幕时间多少算正常。如果写作业最容易引起争吵，两个计时器的方法可以帮助把学习和玩手机搭配起来。

在哪里设置限制——安卓

在安卓手机上，可以使用免费的 Google Family Link。打开应用，点击孩子的名字，然后进入控制 → 屏幕使用时间，设置每天的时长和睡眠时间；如果想限制单个应用，就用应用限制。

在哪里设置限制——iPhone

在 iPhone 上，可以使用苹果内置的免费功能 Apple Screen Time。进入设置 → 屏幕使用时间，用App 限额设置每天的使用上限，用停用时间设置睡眠时段。请设置一个只有您自己知道的密码，这样限制就不会被悄悄改掉。

免费的手机工具能做什么，又有哪些局限

安卓上的 Google Family Link 和 iPhone 上的 Apple Screen Time 确实很好用，而且完全免费。两者都能设置每日限制、单个应用的限制和睡眠时间，并且都会在时间快用完时提醒孩子。对大多数家庭来说，这已经能解决大部分问题。

但也要清楚它们的边界。两款工具都无法读取孩子聊天中的文字，因此无法告诉您孩子是否收到或发出了令人不安的内容。在 iPhone 上，知道密码的孩子可以更改限制。另外，执意要突破限制的孩子，有时会通过应用的网页版绕过去。免费工具在管理时间方面做得不错，但并不能解决所有问题。

Safeinest 能帮什么，又有哪些做不到

Safeinest 是一款付费的家庭安全应用，由一支英国团队开发。它能做什么，很大程度上取决于您的孩子用的是安卓手机还是 iPhone，我们不会对此含糊其辞。简而言之：检测功能只在安卓上完整可用；在 iPhone 上，可以设置限制，但无法读取消息内容。

在 iPhone 上，没有任何应用能读取 iMessage 或 WhatsApp，也没有哪个应用能捕捉所有内容，因此对那些声称能做到百分之百的人要保持警惕。完整、诚实的功能清单请查看我们的功能页面。

数据

孩子现在很早就开始用手机，所以这个问题比许多家长预想的来得更早。Ofcom（2025）的调查发现，英国 56% 的 10 岁孩子和 83% 的 11 岁孩子拥有智能手机，99% 的 8 至 17 岁孩子经常上网。由 LSE（伦敦政治经济学院）主持的 EU Kids Online 报告称，欧洲几乎所有孩子每天都在使用智能手机，首部手机通常在 11 岁左右拥有。对年轻人心理健康的担忧也是真实存在的。WHO（世界卫生组织）估计，全球 10 至 19 岁的年轻人中，每 7 人就有 1 人患有精神障碍。根据 YoungMinds 引用的一项 NHS 调查，英国 11 至 16 岁、可能患有精神障碍的孩子比例从 2017 年的 13% 上升到 2023 年的约 23%。手机很少是唯一的原因，但值得留意。

如何和孩子沟通

语气要温和，话要简短。可以这样说：“我不是想把你的手机拿走，我只是不希望它占满你的整个一天。”然后让孩子一起参与：“我们一起定下限制吧，我吃饭时也会把自己的手机放下。”和孩子站在一起，而不是对立，是让这套规律能坚持下去的关键。

如果您现在需要帮助

如果您的孩子正在挣扎，在英国，他们可以免费拨打 Childline 的电话 0800 1111。作为家长，您可以拨打 NSPCC 的电话 0808 800 5000。遇到紧急情况，请始终拨打 999。如果您不在英国，请拨打当地的紧急电话，或者您所在国家的儿童求助热线。