家长指南 — 屏幕时间

10岁孩子每天看屏幕多久才算正常？

您10岁的孩子想玩更久的屏幕，您想知道多少才算正常。诚实的答案是，没有一个固定的神奇数字。本指南说明研究的真实结论，以及如何在安卓手机或iPhone上设定真正有效的限制。

由Safeinest团队提供 — 由家长撰写，根据应用实际功能进行验证 · 已发布 2026年10月13日

简短的答案

10岁孩子的屏幕时间没有一个固定的神奇小时数。更重要的是屏幕时间用来做什么，以及什么时候用。

一个好的原则：屏幕不应该占用睡眠、学习、吃饭、运动或家庭时间。如果这些都得到保障，具体玩多少分钟就没那么重要了。

研究到底怎么说

很多家长对此感到意外，但主要的健康机构已经不再为10岁孩子规定一个固定的小时数。

美国儿科学会（AAP）对5岁以上的儿童不再设定单一的每小时限制。取而代之的是，它建议家庭制定一份以睡眠、学习、吃饭和活动为核心的家庭媒体计划。

世界卫生组织（WHO）确实给出了屏幕时间限制，但只针对5岁以下的儿童，例如2到4岁的孩子每天不超过一小时。世界卫生组织没有为10岁孩子设定每小时的数字。这是最关键的诚实结论：如果您在找10岁孩子的世卫组织限制，它其实并不存在。

在英国，首席医疗官和英国皇家儿科与儿童健康学院（RCPCH）表示，目前没有足够的证据支持一个统一的安全屏幕时间上限。他们建议家长看屏幕是否妨碍了睡眠、运动、家庭时间和学习，以此来判断。

所以研究指向同一个方向：看一整天的安排，而不是只看时钟。

屏幕时间是最该衡量的指标吗？

不是所有屏幕时间都一样。用平板做一小时作业，和无休止地刷一小时视频，完全不是一回事。

可以把屏幕时间分成三类：

• 有用的屏幕时间 — 做作业、阅读、学习、和家人视频通话。
• 娱乐的屏幕时间 — 游戏、视频、音乐。适量即可。
• 空洞的屏幕时间 — 没完没了地刷，很难停下来，结束后孩子会变得烦躁不安。

只数时长会把这三类一视同仁。更好的问题是：这段屏幕时间有没有让孩子平静下来，准备好度过一天剩下的时间？如果答案是否定的，那么时长或类型就需要调整。

适合10岁孩子的每日安排

与其每分钟都去数，很多家庭发现一个大致的每日安排更容易坚持。这只是一个指南，不是规定。

上学的日子：

• 上学前不看屏幕，让早晨保持平静。
• 先做作业，然后安排一小段娱乐屏幕时间，通常大约一小时。
• 吃饭时不看屏幕，让全家可以聊天。
• 睡前至少一小时关掉屏幕，手机在卧室外充电。

周末可以放松一些。玩得久一点没有问题，只要孩子还能到户外活动、和人见面、睡得好。我们关于睡前用手机的指南更深入地讲了睡眠部分，这也是最值得保护的部分。

如何设定能坚持下去的限制

当手机替您执行限制时，限制最有效，这样您就不必每天晚上都扮演坏人。安卓和iPhone都自带免费工具。

在安卓手机上（Google Family Link）

1. 在您的手机上安装Google Family Link，并将其与孩子的Google账户关联。
2. 打开孩子的资料，点按控制，再点按每日限额来设定总屏幕时间。
3. 点按应用限制，可以限制某一个应用，例如一款游戏或视频应用。
4. 在停用时间下设置睡眠时间，让手机在夜间自动锁定。

在iPhone上（Apple 屏幕使用时间）

1. 在孩子的iPhone上，打开设置，然后点按屏幕使用时间。
2. 点按停用时间，设定手机应保持安静的时段，例如睡觉时间。
3. 点按App 限额，可以限制某一类应用，例如游戏或社交。
4. 打开内容与隐私访问限制，并设置一个只有您知道的密码。

如果您需要分步指导，请查看我们的完整指南：如何使用 Google Family Link和如何使用 Apple 屏幕使用时间。

Safeinest能帮什么，又有哪些做不到

Safeinest是一款家庭安全应用。在屏幕时间限制方面，它在两种手机上都能用，但在您做决定之前，有一些必须了解的真实差异。

简而言之：两种手机上的限制都运作良好。读取消息只能在安卓上实现。在iPhone上，全新的规则可能需要等待点一下才会生效。您可以在我们的功能页面上看到完整情况。

该对孩子说什么

保持平静，简短就好。可以试着说：「手机跟你一样也有睡觉时间。这不是惩罚，是为了让你的大脑好好休息。」或者：「做完作业后你可以玩。计时器响了，我们一起停下来，明天再重新开始。」一起商量定下的规则，孩子会更愿意遵守。

如果您担心的是孩子的情绪或身心状况，而不仅仅是屏幕时间，您的GP可以提供帮助，儿童热线Childline（0800 1111）也随时可以联系。