保護者向けガイド — スクリーンタイム

10歳のスクリーンタイムは、どのくらいが普通？

10歳のお子さんがもっとスマホやタブレットを使いたがって、どのくらいが普通なのか気になっていませんか。正直に言うと、ちょうどいい時間はひとつに決まっていません。このガイドでは、研究が実際に示していることと、AndroidでもiPhoneでも本当に効くルールの決め方をお伝えします。

Safeinestチームによる — 親によって書かれ、アプリが実際に行うことと照合して確認されています · 公開 2026年10月13日

手短に言うと

10歳の子どもにちょうどいい時間数は、ひとつに決まっていません。大切なのは、スクリーンを何のために使うか、そしていつ使うかです。

目安としては、スクリーンが睡眠、学校、食事、運動、家族との時間を削らないことです。これらが守られていれば、正確な時間数はそれほど重要ではありません。

研究が実際に示していること

多くの保護者が意外に思うことですが、主要な医療機関は、もう10歳向けの「1日何時間」という数字を示していません。

米国小児科学会（AAP）は、5歳以上の子どもに1時間あたりの上限を設定するのをやめました。代わりに、睡眠、学校、食事、運動を軸にした「家族のメディア計画」を作ることを家庭に勧めています。

世界保健機関（WHO）はスクリーンタイムの目安を出していますが、対象は5歳未満の子どもだけです。たとえば2歳から4歳は1日1時間までとしています。WHOは10歳について時間数の目安を設定していません。ここが大事な正直な点です。10歳向けのWHOの上限を探しているなら、それは存在しません。

英国では、最高医務責任者（CMO）と英国王立小児科学会（RCPCH）が、安全なスクリーンタイムの上限をひとつに決めるだけの根拠は不十分だと述べています。そのうえで、スクリーンが睡眠、運動、家族との時間、学校の妨げになっているかどうかで判断するよう勧めています。

つまり研究が示す方向は、時計の数字ではなく、一日全体を見ることです。

スクリーンタイムの量だけで考えてよいのか

スクリーンタイムは、中身によって意味がまったく違います。タブレットで宿題をする1時間と、終わりなくスクロールし続ける1時間は同じではありません。

次の3つに分けて考えると分かりやすくなります。

• 役に立つスクリーンタイム：宿題、読書、学習、家族とのビデオ通話。
• 楽しむためのスクリーンタイム：ゲーム、動画、音楽。適度な量なら問題ありません。
• 中身のないスクリーンタイム：やめにくく、終わったあとに子どもがそわそわしてしまうような、だらだらしたスクロール。

単純に時間を数えると、この3つを同じように扱ってしまいます。もっと良い問いは、「このスクリーンタイムのあと、子どもは落ち着いて、その日の残りを過ごせているか」です。答えがノーなら、時間か種類を見直すタイミングかもしれません。

10歳の子どもの一日の目安の形

すべての分数を数えるより、大まかな一日の形を決めるほうが続けやすい家庭は多いものです。これはルールではなく、あくまで目安です。

平日の場合：

• 登校前はスクリーンを使わず、朝を落ち着いて迎える。
• 宿題を先に済ませ、そのあと短めの楽しむ時間（だいたい1時間くらい）を取る。
• 食事中はスクリーンを使わず、家族で話せるようにする。
• 寝る少なくとも1時間前にはスクリーンを終え、スマホは寝室の外で充電する。

週末は少しゆるめて構いません。長めに遊んでも大丈夫ですが、外に出て、人と会い、よく眠れていることが条件です。睡眠について詳しくは、寝る前のスマホのガイドをご覧ください。ここは特に守る価値のある部分です。

無理なく続く制限のかけ方

制限は、スマホ側が代わりに守ってくれると一番うまくいきます。そうすれば、毎晩親が悪者にならずに済みます。AndroidにもiPhoneにも、無料で使える機能が標準で入っています。

Androidスマホの場合（Google Family Link）

1. 保護者のスマホにGoogle Family Linkをインストールし、お子さんのGoogleアカウントとリンクします。
2. お子さんのプロフィールを開き、管理をタップしてから、1日の上限で合計時間を設定します。
3. アプリの上限をタップすると、ゲームや動画アプリなど1つのアプリの時間を制限できます。
4. ダウンタイムの中の就寝時間を設定すると、夜になるとスマホが自動でロックされます。

iPhoneの場合（Apple Screen Time）

1. お子さんのiPhoneで設定を開き、スクリーンタイムをタップします。
2. ダウンタイムをタップして、就寝時間などスマホを静かにさせておく時間帯を設定します。
3. App制限をタップして、ゲームやSNSなどのカテゴリに上限をかけます。
4. コンテンツとプライバシーの制限をオンにし、保護者だけが知っているパスコードを設定します。

ステップごとの説明が必要な場合は、Google Family Linkの使い方とApple Screen Timeの使い方の詳しいガイドをご覧ください。

Safeinestにできること、できないこと

Safeinestは家族の安全を守るアプリです。スクリーンタイムの制限については、AndroidでもiPhoneでも使えますが、決める前に知っておいてほしい違いがあります。

まとめると、制限はどちらの端末でもよく機能します。メッセージを読めるのはAndroidだけです。iPhoneでは、新しいルールがタップ一回を待つことがあります。全体像は機能ページでご覧いただけます。

お子さんへの伝え方

落ち着いて、短く伝えましょう。たとえば「スマホにも寝る時間があるんだよ。あなたと同じだね。罰ではなくて、脳を休ませるためなんだ」や、「宿題のあとなら遊んでいいよ。タイマーが鳴ったら一緒にやめて、明日また新しく始めよう」といった言い方があります。一緒に決めたルールのほうが、子どもは守ろうとしてくれます。

もしお子さんの気分や心の状態が心配なら、スクリーンタイムだけでなく、GP（かかりつけ医）に相談できます。Childline（0800 1111）のような相談窓口もあります。