Safeinest

والدین کے لیے گائیڈ — اسکرین ٹائم

10 سال کے بچے کے لیے اسکرین ٹائم کتنا نارمل ہے؟

آپ کا 10 سال کا بچہ اسکرین پر زیادہ وقت چاہتا ہے، اور آپ جاننا چاہتے ہیں کہ یہ کتنا نارمل ہے۔ سچا جواب یہ ہے کہ کوئی ایک جادوئی عدد نہیں ہے۔ یہ گائیڈ بتاتی ہے کہ تحقیق واقعی کیا کہتی ہے، اور Android فون یا iPhone پر ایسی حدیں کیسے لگائیں جو واقعی کام کریں۔

Safeinest ٹیم کی طرف سے — والدین نے لکھا، ایپس اصل میں جو کرتی ہیں اس کے خلاف تصدیق کی گئی · شائع

مختصر جواب

10 سال کے بچے کے لیے گھنٹوں کا کوئی ایک جادوئی عدد نہیں ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ اسکرین کا وقت کس کام کے لیے ہے، اور کب ہوتا ہے۔

ایک اچھا اصول: اسکرین نیند، اسکول، کھانے، ورزش یا گھر والوں کے وقت کو نہ کھائے۔ اگر یہ محفوظ ہیں تو گنتی کا صحیح عدد اتنا معنی نہیں رکھتا۔

تحقیق واقعی کیا کہتی ہے

بہت سے والدین یہ سن کر حیران ہوتے ہیں، لیکن بڑے صحت کے ادارے اب 10 سال کے بچے کے لیے گھنٹوں کا ایک عدد نہیں دیتے۔

امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس (AAP) نے 5 سال سے بڑے بچوں کے لیے ایک گھنٹہ وار حد مقرر کرنا چھوڑ دیا ہے۔ اس کے بجائے وہ خاندانوں سے کہتی ہے کہ نیند، اسکول، کھانے اور سرگرمی کے گرد ایک Family Media Plan بنائیں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) اسکرین ٹائم کی حدیں دیتی ہے، لیکن صرف 5 سال سے کم عمر بچوں کے لیے، مثلاً 2 سے 4 سال کی عمر کے لیے دن میں زیادہ سے زیادہ ایک گھنٹہ۔ WHO نے 10 سال کے بچے کے لیے گھنٹوں کا کوئی عدد مقرر نہیں کیا۔ یہ اہم اور سچی بات ہے: اگر آپ 10 سال کے بچے کے لیے WHO کی کوئی حد ڈھونڈ رہے ہیں تو ایسی کوئی حد موجود نہیں۔

برطانیہ میں چیف میڈیکل آفیسرز (Chief Medical Officers) اور Royal College of Paediatrics and Child Health (RCPCH) کہتے ہیں کہ اسکرین کی ایک محفوظ حد کے لیے کافی شواہد نہیں ہیں۔ وہ مشورہ دیتے ہیں کہ اسکرین کو اس بات سے پرکھیں کہ کیا وہ نیند، ورزش، گھر والوں کے وقت اور اسکول میں رکاوٹ بنتی ہے۔

تو تحقیق ایک ہی سمت اشارہ کرتی ہے: گھڑی کے بجائے پورے دن کو دیکھیں۔

کیا اسکرین ٹائم ناپنا ہی درست پیمانہ ہے؟

سارا اسکرین ٹائم ایک جیسا نہیں ہوتا۔ ٹیبلٹ پر ایک گھنٹہ ہوم ورک کرنا اور ایک گھنٹہ بے مقصد سکرولنگ ایک جیسی بات نہیں۔

تین قسموں میں سوچنا مددگار ہے:

صرف گنتی تینوں کو ایک جیسا سمجھتی ہے۔ بہتر سوال یہ ہے: کیا یہ اسکرین ٹائم میرے بچے کو پرسکون اور دن کے باقی کاموں کے لیے تیار رکھتا ہے؟ اگر جواب نہیں ہے تو مقدار یا قسم بدلنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

10 سال کے بچے کے لیے ایک معقول روزانہ کا ڈھانچہ

ہر منٹ گننے کے بجائے، بہت سے گھرانوں کو ایک موٹا سا روزانہ کا ڈھانچہ نبھانا آسان لگتا ہے۔ یہ ایک رہنمائی ہے، کوئی سخت اصول نہیں۔

اسکول کی رات کو:

ہفتے کے آخر میں آپ اس میں نرمی کر سکتے ہیں۔ زیادہ دیر کھیلنا ٹھیک ہے، بشرطیکہ بچہ ابھی بھی باہر جائے، لوگوں سے ملے اور اچھی نیند لے۔ نیند کے حصے کی سب سے زیادہ حفاظت کرنی چاہیے، اس کے بارے میں ہماری گائیڈ سونے کے وقت فون میں مزید تفصیل ہے۔

ایسی حدیں کیسے لگائیں جو قائم رہیں

حد سب سے اچھی طرح تب کام کرتی ہے جب فون خود اسے نافذ کرے، تاکہ آپ ہر شام "برے" نہ بنیں۔ Android اور iPhone دونوں میں مفت ٹولز پہلے سے موجود ہیں۔

Android فون پر (Google Family Link)

  1. اپنے فون پر Google Family Link انسٹال کریں اور اسے بچے کے Google اکاؤنٹ سے لنک کریں۔
  2. بچے کی پروفائل کھولیں، کنٹرولز (Controls) پر ٹیپ کریں، پھر روزانہ کی حد (Daily limit) پر ٹیپ کر کے کل اسکرین ٹائم مقرر کریں۔
  3. کسی ایک ایپ، جیسے گیم یا ویڈیو ایپ، کو محدود کرنے کے لیے ایپ کی حد (App limits) پر ٹیپ کریں۔
  4. رات کو فون خود لاک ہو جائے، اس کے لیے ڈاؤن ٹائم (Downtime) کے تحت سونے کا وقت (Bedtime) مقرر کریں۔

iPhone پر (Apple Screen Time)

  1. بچے کے iPhone پر ترتیبات (Settings) کھولیں، پھر اسکرین ٹائم (Screen Time)۔
  2. ڈاؤن ٹائم (Downtime) پر ٹیپ کر کے وہ گھنٹے مقرر کریں جب فون خاموش رہے، جیسے سونے کا وقت۔
  3. کسی زمرے، جیسے Games یا Social، کو محدود کرنے کے لیے ایپ کی حد (App Limits) پر ٹیپ کریں۔
  4. مواد اور رازداری کی پابندیاں (Content & Privacy Restrictions) آن کریں، اور ایک پاس کوڈ مقرر کریں جو صرف آپ جانتے ہوں۔

مرحلہ وار مدد چاہیے تو ہماری مکمل گائیڈز دیکھیں: Google Family Link کیسے استعمال کریں اور Apple Screen Time کیسے استعمال کریں۔

Safeinest کہاں مدد کرتی ہے، اور کہاں نہیں کر سکتی

Safeinest ایک فیملی سیفٹی ایپ ہے۔ اسکرین ٹائم کی حدوں کے لیے یہ دونوں قسم کے فونوں پر کام کرتی ہے، لیکن فیصلہ کرنے سے پہلے آپ کو کچھ واضح فرق جاننے چاہئیں۔

آپ کیا کرنا چاہتے ہیںAndroid بچے کا فونiPhone بچے کا فون
روزانہ کی حد، ایپ کی حد، سونے کا وقت، اسکول کے اوقاتہاںہاں، Apple کے Screen Time کے ذریعے
سونے کا الارم ایپ بند ہونے پر بھی چلتا ہےہاںہاں، ایک بار فعال ہونے کے بعد
پیغامات کے تحفظ کے الرٹس (بدسلوکی اور گرومنگ کے الفاظ)ہاں، ڈیوائس پر، بچے کی رضامندی سےنہیں، Apple کسی بھی ایپ کو پیغامات پڑھنے نہیں دیتا
بچے کو ایپ ڈیلیٹ کرنے سے روکناہاں، ہٹانے کا لاکنہیں، Apple اس کی اجازت نہیں دیتا
نیا اصول لاگو ہو جبکہ بچے نے ایپ کھولی ہی نہ ہوہاںپہلے سے لگائے گئے اصول برقرار رہتے ہیں؛ نئے اصول ایپ کھلنے یا ایک ٹیپ کا انتظار کرتے ہیں

خلاصہ یہ ہے: دونوں پر حدیں اچھی طرح کام کرتی ہیں۔ پیغامات پڑھنا صرف Android پر ممکن ہے۔ iPhone پر نیا اصول ایک ٹیپ کا انتظار کر سکتا ہے۔ پوری تصویر کے لیے ہمارے فیچرز کے صفحے پر جائیں۔

اپنے بچے سے کیا کہیں

بات پرسکون اور مختصر رکھیں۔ مثلاً کہیں: "فون کا بھی سونے کا وقت ہے، جیسے آپ کا ہے۔ یہ سزا نہیں ہے، اس سے آپ کے دماغ کو آرام ملتا ہے۔" یا: "ہوم ورک کے بعد آپ کھیل سکتے ہیں۔ جب ٹائمر ختم ہو تو ہم مل کر بند کریں گے، اور کل پھر نئے سرے سے شروع کریں گے۔" وہ اصول جو آپ مل کر طے کریں، بچہ اس پر عمل کرنے کا زیادہ امکان رکھتا ہے۔

اور اگر آپ کو بچے کے موڈ یا ذہنی صحت کی فکر ہے، نہ کہ صرف اسکرین ٹائم کی، تو آپ کا GP مدد کر سکتا ہے، اور Childline (0800 1111) جیسی ہیلپ لائن بھی موجود ہے۔

عام سوالات

10 سال کے بچے کے لیے کتنے گھنٹے اسکرین ٹائم؟

10 سال کے بچے کے لیے گھنٹوں کا کوئی سرکاری عدد نہیں ہے۔ AAP، WHO اور برطانوی ڈاکٹر، سب نے ایسا کوئی عدد مقرر کرنا چھوڑ دیا ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ اسکرین نیند، اسکول، کھانے، ورزش اور گھر والوں کے وقت پر قبضہ نہ کرے۔ بہت سے گھرانے اسکول کی راتوں میں تقریباً ایک گھنٹہ تفریحی اسکرین ٹائم پر آ جاتے ہیں، اور ہفتے کے آخر میں کچھ زیادہ، لیکن اسے گھڑی سے نہیں، بچے کے رویے سے پرکھیں۔

10 سال کے بچے کے لیے 6 گھنٹے اسکرین ٹائم زیادہ ہے؟

ایک دن میں چھ گھنٹے 10 سال کے بچے کے لیے بہت زیادہ ہیں، خاص طور پر اسکول کے دن۔ یہ نیند، ورزش اور ہوم ورک کا وقت کھا سکتے ہیں، اور یہی چیزیں سب سے زیادہ اہم ہیں۔ ہفتے کے آخر میں لمبا سیشن کم تشویش کی بات ہے، اگر بچہ ابھی بھی باہر جاتا ہے، کھاتا ہے اور اچھی نیند لیتا ہے۔ اگر چھ گھنٹے روزانہ کا معمول ہے تو نرمی سے اسے کم کرنا مفید ہے۔

کیا ہوم ورک بھی اسکرین ٹائم میں شامل ہے؟

یہ اس پر منحصر ہے کہ آپ کس چیز کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں۔ اسکرین پر ہوم ورک کارآمد وقت ہے، اس لیے زیادہ تر گھرانے اسے گیمز یا ویڈیوز جیسا نہیں گنتے۔ جس چیز پر نظر رکھنی ہے وہ اسکرین پر کل وقت ہے، کیونکہ کارآمد وقت بھی آنکھیں تھکا سکتا ہے اور نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ ہوم ورک اور تفریحی وقت کے ٹائمر الگ رکھیں تاکہ ایک دوسرے کو نہ کھائے۔

iPhone پر اسکرین ٹائم کیسے محدود کروں؟

بچے کے iPhone پر ترتیبات کھولیں، پھر اسکرین ٹائم۔ ڈاؤن ٹائم سے سونے جیسے پرسکون اوقات مقرر کریں، اور ایپ کی حد سے گیمز یا سوشل ایپس کو محدود کریں۔ مواد اور رازداری کی پابندیاں آن کریں اور ایک پاس کوڈ رکھیں جو صرف آپ جانتے ہوں، تاکہ بچہ حدیں نہ بدل سکے۔ یہ ٹولز مفت ہیں، ہر iPhone میں پہلے سے موجود ہیں، اور ایک بار لگانے کے بعد کام کرتے رہتے ہیں۔

Android فون پر اسکرین ٹائم کیسے محدود کروں؟

Android پر اپنے فون پر Google Family Link انسٹال کریں اور اسے بچے کے Google اکاؤنٹ سے لنک کریں۔ ان کی پروفائل کھولیں، پھر کنٹرولز۔ روزانہ کی حد کل وقت طے کرتی ہے، ایپ کی حد ایک ایپ کو محدود کرتی ہے، اور ڈاؤن ٹائم کے تحت سونے کا وقت رات کو فون لاک کر دیتا ہے۔ یہ مفت ہے۔ Safeinest بھی سونے کا وقت، اسکول کے اوقات اور ایپ کی حدیں شامل کر سکتی ہے، اور Android پر یہ اصول ایپ بند ہونے پر بھی لاگو رہتے ہیں۔

میرا بچہ فون لینے پر غصہ کرتا ہے، میں کیا کروں؟

یہ بہت عام ہے، اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کوئی غلط کام کر رہے ہیں۔ غصہ اکثر اچانک رکنے سے آتا ہے۔ وقت ختم ہونے سے پانچ منٹ پہلے خبردار کریں، اور فون کو سیشن خود ختم کرنے دیں تاکہ ٹائمر اصول ہو، آپ نہیں۔ حدیں سب کے پرسکون ہونے پر مل کر طے کریں۔ اگر موڈ کا مسئلہ اسکرین ٹائم سے گہرا لگے تو آپ کا GP مدد کر سکتا ہے۔

WHO 10 سال کے بچے کے اسکرین ٹائم کے بارے میں کیا کہتا ہے؟

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن صرف 5 سال سے کم عمر بچوں کے لیے اسکرین ٹائم کی حدیں مقرر کرتی ہے، مثلاً 2 سے 4 سال کے لیے دن میں زیادہ سے زیادہ ایک گھنٹہ۔ اس نے 10 سال کے بچے کے لیے گھنٹوں کا کوئی عدد مقرر نہیں کیا۔ تو اگر آپ اس عمر کے لیے WHO کی حد ڈھونڈ رہے ہیں تو وہ موجود نہیں۔ WHO اور دوسرے ادارے اس کے بجائے والدین سے کہتے ہیں کہ نیند، سرگرمی اور مجموعی توازن پر توجہ دیں۔

کیا سونے سے پہلے اسکرین واقعی نقصان دہ ہے؟

سونے کے قریب اسکرین نیند آنے میں مشکل بنا سکتی ہے، ایک تو روشنی سے، اور دوسرا دلچسپ مواد سے جو دماغ کو مصروف رکھتا ہے۔ برطانوی ڈاکٹر نیند کی حفاظت کو تقریباً ہر چیز سے بالاتر رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ایک سادہ عادت مددگار ہے: سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اسکرین بند، اور فون کمرے سے باہر چارج ہو۔ یہ ایک تبدیلی اکثر کل گھنٹے کم کرنے سے زیادہ موڈ اور توجہ بہتر کرتی ہے۔

کیا Safeinest بچے کا iPhone پر WhatsApp پڑھ سکتی ہے؟

نہیں۔ iPhone پر Apple کسی بھی ایپ کو WhatsApp، iMessage یا دوسرے پیغامات پڑھنے نہیں دیتا، اس لیے کوئی سیفٹی ایپ یہ نہیں کر سکتی، Safeinest بھی نہیں۔ Android فون پر Safeinest بچے کی رضامندی سے، ڈیوائس پر، بدسلوکی یا گرومنگ کے الفاظ جیسی چیزوں کے لیے پیغامات کے تحفظ کے الرٹس دے سکتی ہے۔ البتہ اسکرین ٹائم کی حدوں کے لیے Safeinest iPhone اور Android دونوں پر کام کرتی ہے۔

اسے سیٹ اپ کرنے کے لیے تیار ہیں؟

نیا ہیں؟ مرحلہ وار سیٹ اپ گائیڈ آپ کو دونوں انسٹال کے ذریعے لے جائے گی ← — Android، Chromebook اور iPhone پر ہر قدم، ایمانداری سے حدود شامل۔

والدین کے لیے مزید گائیڈز

ایپ حاصل کریں