Памятка для родителей — Экранное время

Сколько экранного времени нормально для 10-летнего ребёнка?

Ваш 10-летний ребёнок хочет больше времени у экрана, а вы хотите понимать, что нормально. Честный ответ: единой волшебной цифры нет. В этом руководстве — что на самом деле говорят исследования и как ставить ограничения, которые реально работают на Android-телефоне или iPhone.

Командой Safeinest — написано родителями, проверено против того, что на самом деле делают приложения · Опубликовано 13 октября 2026 г.

Короткий ответ

Единого волшебного количества часов для 10-летнего ребёнка не существует. Важнее то, для чего нужен экран и когда он включён.

Хорошее правило: экраны не должны отбирать у ребёнка сон, школу, еду, движение и время с семьёй. Если всё это защищено, точное количество минут уже почти не играет роли.

Что на самом деле говорят исследования

Многих родителей это удивляет, но крупные медицинские организации больше не называют одного количества часов для 10-летнего ребёнка.

Американская академия педиатрии (AAP) перестала устанавливать единый часовой лимит для детей старше 5 лет. Вместо этого она просит семьи составить семейный медиаплан, в котором учитываются сон, школа, питание и активность.

Всемирная организация здравоохранения (WHO) даёт ограничения экранного времени, но только для детей до 5 лет — например, не более часа в день для детей от 2 до 4 лет. Часового числа для 10-летнего WHO не устанавливала. Это главный честный момент: если вы ищете ограничение WHO для 10-летнего, его не существует.

В Великобритании главные медицинские советники и Королевский колледж педиатрии и детского здоровья (RCPCH) говорят, что доказательств для единого безопасного лимита экранного времени недостаточно. Они советуют оценивать экраны по тому, мешают ли они сну, движению, времени с семьёй и учёбе.

Итог исследований один: смотрите на весь день, а не на часы.

Важно ли вообще считать экранное время?

Экранное время бывает разным. Час домашки на планшете — это не то же самое, что час бесконечной прокрутки ленты.

Полезно делить его на три группы:

• Полезное экранное время — домашка, чтение, учёба, видеозвонок с родными.
• Развлекательное экранное время — игры, видео, музыка. В разумных количествах это нормально.
• Пустое экранное время — бесконечная прокрутка, от которой трудно оторваться и после которой ребёнок становится беспокойным.

Простой подсчёт минут считает все три группы одинаково. Лучший вопрос такой: после этого экрана мой ребёнок спокоен и готов к остальному дню? Если нет, может понадобиться изменить количество или тип экранного времени.

Примерный распорядок дня для 10-летнего

Вместо подсчёта каждой минуты многим семьям проще держаться примерного распорядка. Это ориентир, а не правило.

В школьный вечер:

• Никаких экранов до школы, чтобы утро прошло спокойно.
• Сначала домашка, потом короткий блок развлекательного времени — обычно около часа.
• Никаких экранов за едой, чтобы семья могла поговорить.
• Экраны выключены минимум за час до сна, а телефон заряжается вне спальни.

По выходным можно смягчить правила. Более долгая игра допустима, если ребёнок всё так же бывает на улице, общается с людьми и хорошо спит. Наше руководство телефон перед сном подробнее объясняет часть про сон — именно её важнее всего защищать.

Как ставить ограничения, которые держатся

Ограничение работает лучше всего, когда его соблюдает телефон, а не вы — тогда вы не становитесь «плохим» каждый вечер. И на Android, и на iPhone есть встроенные бесплатные инструменты.

На Android-телефоне (Google Family Link)

1. Установите Google Family Link на свой телефон и привяжите его к Google-аккаунту ребёнка.
2. Откройте профиль ребёнка, нажмите Элементы управления, затем Дневной лимит, чтобы задать общее время у экрана.
3. Нажмите Лимиты приложений, чтобы ограничить одно приложение, например игру или видеосервис.
4. Задайте Время сна в разделе Время простоя, чтобы телефон блокировался ночью сам.

На iPhone (Apple Screen Time)

1. На iPhone ребёнка откройте Настройки, затем Экранное время.
2. Нажмите Простой, чтобы задать часы, когда телефон должен быть тихим, например перед сном.
3. Нажмите Лимиты приложений, чтобы ограничить категорию, например «Игры» или «Соцсети».
4. Включите Контент и конфиденциальность и задайте код-пароль, который знаете только вы.

Если нужна пошаговая помощь, смотрите наши полные руководства: как пользоваться Google Family Link и как пользоваться Apple Screen Time.

Где помогает Safeinest, а где нет

Safeinest — приложение для семейной безопасности. Для ограничений экранного времени оно работает на обоих типах телефонов, но есть честные различия, которые стоит знать до выбора.

Итог: ограничения хорошо работают на обоих типах телефонов. Читать сообщения можно только на Android. На iPhone новое правило может ждать нажатия. Полную картину смотрите на нашей странице возможностей.

Что сказать ребёнку

Говорите спокойно и коротко. Например: «У телефона есть время сна, как и у тебя. Это не наказание — так мозгу проще отдыхать». Или: «Поиграть можно после домашки. Когда таймер закончится, мы вместе закрываем игру, а завтра начинаем заново». Правило, которое вы согласовали вместе, ребёнок гораздо охотнее соблюдает.

А если вас беспокоит настроение или самочувствие ребёнка, а не только экранное время, поможет ваш GP, а также есть линия помощи Childline (0800 1111).